Without self-discipline, success is impossible.

flytt igen .........

• Comments(2)http://vanessafrykman.dmtak.com/#post15

Vet ni vad jag ska göra

• Comments(4)http://vanessafrykman.dmtak.com/#post14

Utmaning

1. Länka till den som har utmanat dig
2. Berätta sju sanningar om dig själv
3. Utmana sju personer i slutet av ditt inlägg
4. Meddela dem så att de vet att de har en utmaning att hämta

Vanessa's sju sanningar

1. Jag skulle ärligt inte kunna leva utan min man och familj

2. Jag gillar utmaningar i livet.

3. Jag älskar musli med nötter

4. Jag avskyr perdofiler , och misshandlare samt våltäktmän

5 . Jag blev gravid vid 17 års ålder

6 . jag älskar bröd

7 . jag är fruktansvärt kräsen i hur jag vill ha min säng bäddad

Jag utmanar

Andy

David

Anna Lubeck

Milla

Dessan

Monica

Petra Lundin ( det kan du ta via mail ;:o) )

kl 6:15 var jag ute

The housewifePosted by Vanessa Fri, February 06, 2009 09:21:29
Imorse var jag ute redan vid den tiden med min vännina Kattis . Det är powerwalk time och mina ben var fruktansvärt trötta. Dom ömmar från benträningen samt massagen. Vi körde en hel timme ute bland snön och man var riktig slut efter timmen .

Väll hemma fixade jag frukost och pratade en stund med mina Ungdomar som har verkligen egen stil. Jessica har prov idag så David körde läxor med henne igår kväll, vi får se hur det går för henne. Hon är lite som sin far att vara ute i sista sekunden.

Hur mår ni idag? Själv känner jag mig riktig på topp , jag vaknade utvilad och sov underbart bra . Sömn är otroligt viktig för mig för att må mentalt bra .

Ha det bäst folks hörs lajter
två härliga personer

• Comments(2)http://vanessafrykman.dmtak.com/#post12

Det blev bara .......

TräningPosted by Vanessa Thu, February 05, 2009 22:42:11
Armar ikväll men en enorm bra pass !!! Vi altinerade mellan en biceps övning direkt till triceps och så gjorde vi 3 olika övningar . Svettig var det och man fik riktig bra kontakt med musklerna vi tränade .

Vi började passet med sittande hantelpress på lite lutande bänk direkt till french press . Det sved ordentligt and i loved it . Sedan körde jag en övning som jag brukar köra för biceps men vet ej namnet om ni vill kan jag film in det nästa gång med kameran känner mig snäll nu så det är bara att säga till. Körde altinerande med kickback . Sedan var det cable med enarm i taget altinerande med en triceps maskin . Mycket lyckad pass och jag fotade en hel del .

Viktor Kör axlar alltid med ett leende

Peter Österberg Körde också armar och med bra tempo

David Kände bra kontakt med sina guns

Lilla Vanni körde lite svårare med att lyfta båda hantlarna samtidigt
Jag tog en bild till på mig själv
Viktor igen

Nu ska jag kolla på film och jag hoppas dom är bra . Återkommer om jag tycker dom är värt att se .
Danka idag köpte jag 90 % mörk choklad och

• Comments(1)http://vanessafrykman.dmtak.com/#post11

Det närmar sig tiden

TräningPosted by Vanessa Thu, February 05, 2009 15:45:45
tt göra sig klar för att dra till gymet. Idag längtar jag ordentligt för att kunna träna på riktig hårt. Vilo dagar gör nog bra ändå .

Idag är det rygg och lite armar tänkte jag flör att ta igen gårdagen pass . Kände helt enkelt för det. Viktiga beslut togs idag gällande vad jag vill göra , min man och familjen så det kommer tas små steg mot den riktning . Ibland kan det var små tufft att bestämma sig för saker men jag upplever att man känner sig befriad på något sätt när dom är tagna . En lättnad helt enkelt.

Jag har suttit nästan hela dagen med adresses osamt tagit hand om Neo som har fått små utslag på benen . Kan nog vara torr hud men jag ska hur som heslt kolla upp det . Började smörja in honom med hudkräm . Idag efter träningen blir det ica maxi och då kommer jag köpa baby olja så jag kan smörja in honom efter badet .

Ja då är det bara att fixa protein drinkarna och sedan sätta sig i bilen och dra
Foto By dessan

• Comments(7)http://vanessafrykman.dmtak.com/#post10

Jag håller på lär mig bloggen

The housewifePosted by Vanessa Wed, February 04, 2009 21:04:45
Jag vill bara meddela att jagf håller på lära mig hur denna blogg fungerar. Så sakta men säkert kommer jag återigen länka till mina vänner Jag har inte glömt bort er bara så att ni vet.

Sedan skulle jag vilja snygga tuill lite men lite varje dag så i slutändan kommer bloggen bli precis som jag vill ha den .

Kram till er alla
Do not believe in anything simply because it is spoken and rumored by many

If you're going through hell, keep going.

It is not how much we have, but how much we enjoy, that makes happiness.

• Comments(1)http://vanessafrykman.dmtak.com/#post9

Vila idag

The housewifePosted by Vanessa Wed, February 04, 2009 19:20:03
Efter dagen naprapat besök var jag mör och helt slut i kroppen så jag valde att göra det smarta valet med att vila kroppen idag . Man måste lyssna på kroppens signaler och jag ska vara helt ärlig med er det är inget jag är super bra på att göra . Jag gillar det jag gör och känner att jag är tebax med en enorm hunger för att träna hård.

Imorgon får jag helöt enkelt köra extra hård. Från och med imorgon och tills nästa tisdag har jag lovat Kattis att hjälpa henne uppnå en vikt hon har inte sett på 13 år nämligen siffran 73 på vågen . Hur hon ska lyckas med det är ju att jag varje morgon ska ut och gå med henne fram till tisdag och detta gör jag bara för hennes skull då hon ska till New York på Onsdag morgon för att hon ska ha utställning därborta !! Hur coolt är inte det med press och live tv , då är det självklart att jag ska hjälpa henne i henens bästa form . Men efter det är det cardio fritt detta är hon värd.

Vi var på Max med barnen och hade en mysigt stund och jag valde lowcard delifresh burgare tror jag den heter , hamburgare med lök och tomat i en sallads blad och det var riktig gott Killen som gjorde den hade nog bråttom och hade lite för mkt av den dressingen och det kändes lite sådär men jag plockade bort lite för jag gillar inte att överdriva med den varan.

Hur ofta lagar ni egna hamburgare hemma?En bra recept jag brukar ha är att jag tar köttfärs i mixerna med sambal oelek och lök och sedan i stek pannan , jösses det blir mjukt och riktig gott. Gillar dock hemma gjorda bäst .

Lagade torsk soppa till David och han tyckte nog att den var god. Torsk torsk är det som går nu som smööööööör .

I förra bloggen som var det någon som frågade om lite tips inför helgen . Man kan köpa lättkessela med dip mix och göra den precis som man gillar . Man kan ha mindre kessela så man för mer av dip smaken . Ta lite grönsaker och njut . Sedan kan du göra mer protein rikt pannakakor med keso och lite sylt .

Du kanske är riktig sugen på glass då kan du ta light glass istället med lite jordgubbar och hallon på och ta två rutor mörkt choklad på Det finns hur som heslt massor man kan göra.

Proteinkungen säljer brownies och cookies som innehåler 19-20 gram protein och det är helt ok att ta som mellan mål eller fika med en vän . Men överdriv inte för det är trotts allt kcal . lätt att fastna för dom .

• Comments(0)http://vanessafrykman.dmtak.com/#post8

Mer smärta än jag trodde

TräningPosted by Vanessa Wed, February 04, 2009 14:10:40
Vart ska jag börja ? När behandligen började tänkte jag att visst kommer jag uppleva smärta då det är benens tur idag men alldrig trodde jag att jag skulle få så här ont . Jag skrek verkligen av smärta och försökte förgäves att hitta en andnings tekning som man gör när man ska klara sig igenom en förlossningsvärk . Det var mycket svårare än jag trodde.

Jag hade mycket bindväv vid vaderna och alla som har fått djup massage vet att just vaderna är en av dom mest smärtamaste ställen att massera. Det kändes som om hon rev av min hud . Men gud va skönt efteråt !!!! Jag lär ha blåmärken :o)

Jag frågade min man om han hörde mig skrika och han svarade trött ja Han är trött och låg idag , han ser inte ut att ha mycket energi över alls . Det är nu vi bränner fett people !!!!

Återkommer senare igen och va skoj med era svar

• Comments(4)http://vanessafrykman.dmtak.com/#post7

Naprapat time

TräningPosted by Vanessa Wed, February 04, 2009 10:37:02
Hallå hallå
Sitter här och bokar möten till David , och duktig som man är så kör jag på rätt bra. Idag känns det i mina ben och gluteus så jag är riktig nöjd .

Ska strax iväg på veckans smärtsammaste behandling ....usch vilken ångest jag har men timmen kommer gå fort inbiilder jag mig själv .

Jag är nyfiken jag skulle vilja veta ni som följer bloggen vart bor du då menar jag stad såklart?

Någon här som vill träna på Haninge hälsostudio?

Ha det bäst
Dessa 3 personer betyder otroligt mycket för mig . Love you all 3

• Comments(12)http://vanessafrykman.dmtak.com/#post6